【2023年6月】野球大好きオヤジのトレーニング報告

6月になってからは週4回のジムでのウエイトトレーニングを少なくしました。

やはり、週末の野球の疲れが取れにくいというのもあります。

この時期になると、ウエイトトレーニングであってもコンディションの維持が目的になっているので、野球のパフォーマンスに影響が出てくるようなら、頻度を少なくせざるを得ません。

野球のパフォーマンスを最大限に上げるために色々と試行錯誤をしております。

それでは2023年6月のトレーニング報告をしたいと思います。

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上半身のトレーニング

ベンチプレス

日付	重さ	回数	セット
6/2(金)	85キロ	4回	3セット
6/9(金)	85キロ	4回	3セット
6/13(火)	85キロ	4回	3セット
6/16(金)	85キロ	4回	3セット
6/20(火)	85キロ	4回	3セット
6/23(金)	85キロ	4回	3セット
6/27(火)	85キロ	4回	3セット
6/30(金)	85キロ	4回	3セット

チンニング

日付	重さ	回数	セット
6/2(金)	0キロ	4回	3セット
6/9(金)	0キロ	4回	3セット
6/13(火)	0キロ	4回	3セット
6/16(金)	0キロ	4回	3セット
6/20(火)	0キロ	5回	3セット
6/23(金)	0キロ	5回	3セット
6/27(火)	0キロ	5回	3セット
6/30(金)	0キロ	5回	3セット

ディップス

日付	重さ	回数	セット
6/2(金)	10キロ	4回	3セット
6/9(金)	10キロ	4回	3セット
6/13(火)	10キロ	4回	3セット
6/16(金)	10キロ	4回	3セット
6/20(火)	10キロ	4回	3セット
6/23(金)	10キロ	4回	3セット
6/27(火)	10キロ	4回	3セット
6/30(金)	10キロ	4回	3セット

ベントオーバーロウ

日付	重さ	回数	セット
6/2(金)	40キロ	4回	3セット
6/9(金)	40キロ	4回	3セット
6/13(火)	40キロ	4回	3セット
6/16(金)	40キロ	4回	3セット
6/20(火)	40キロ	4回	3セット
6/23(金)	40キロ	4回	3セット
6/27(火)	40キロ	4回	3セット
6/30(金)	40キロ	4回	3セット

アームカール

日付	重さ	回数	セット
6/2(金)	36.5キロ	4回	3セット
6/9(金)	36.5キロ	4回	3セット
6/13(火)	36.5キロ	4回	3セット
6/16(金)	36.5キロ	4回	3セット
6/20(火)	36.5キロ	4回	3セット
6/23(金)	36.5キロ	4回	3セット
6/27(火)	36.5キロ	4回	3セット
6/30(金)	36.5キロ	4回	3セット

ラットプルダウン

日付	重さ	回数	セット
6/2(金)	79.3キロ	4回	3セット
6/9(金)	79.3キロ	4回	3セット
6/13(火)	79.3キロ	4回	3セット
6/16(金)	79.3キロ	4回	3セット
6/20(火)	79.3キロ	4回	3セット
6/23(金)	79.3キロ	4回	3セット
6/27(火)	79.3キロ	4回	3セット
6/30(金)	79.3キロ	4回	3セット

トライセットプレス

日付	重さ	回数	セット
6/2(金)	38.6キロ	4回	3セット
6/9(金)	38.6キロ	4回	3セット
6/13(火)	38.6キロ	4回	3セット
6/16(金)	38.6キロ	4回	3セット
6/20(火)	38.6キロ	4回	3セット
6/23(金)	38.6キロ	4回	3セット
6/27(火)	38.6キロ	4回	3セット
6/30(金)	38.6キロ	4回	3セット

ショルダープレス

日付	重さ	回数	セット
6/2(金)	54キロ	4回	3セット
6/9(金)	54キロ	4回	3セット
6/13(火)	54キロ	4回	3セット
6/16(金)	54キロ	4回	3セット
6/20(火)	54キロ	4回	3セット
6/23(金)	54キロ	4回	3セット
6/27(火)	54キロ	4回	3セット
6/30(金)	54キロ	4回	3セット

ペックフライ

日付	重さ	回数	セット
6/2(金)	65.3キロ	4回	3セット
6/9(金)	65.3キロ	4回	3セット
6/13(火)	65.3キロ	4回	3セット
6/16(金)	67.5キロ	4回	3セット
6/20(火)	67.5キロ	4回	3セット
6/23(金)	67.5キロ	4回	3セット
6/27(火)	67.5キロ	4回	3セット
6/30(金)	67.5キロ	4回	3セット

シーテッドロウ

日付	重さ	回数	セット
6/2(金)	90キロ	4回	3セット
6/9(金)	90キロ	4回	3セット
6/13(火)	90キロ	4回	3セット
6/16(金)	90キロ	4回	3セット
6/20(火)	92.3キロ	4回	3セット
6/23(金)	92.3キロ	4回	3セット
6/27(火)	94.5キロ	4回	3セット
6/30(金)	94.5キロ	4回	3セット

下半身のトレーニング

スクワット

日付	重さ	回数	セット
6/1(木)	115キロ	4回	3セット
6/8(木)	115キロ	4回	3セット
6/15(木)	115キロ	4回	3セット
6/22(木)	115キロ	4回	3セット
6/29(木)	115キロ	4回	3セット

カーフレイズ

日付	重さ	回数	セット
6/1(木)	115キロ	4回	3セット
6/8(木)	115キロ	4回	3セット
6/15(木)	115キロ	4回	3セット
6/22(木)	115キロ	4回	3セット
6/29(木)	115キロ	4回	3セット

バックランジ

日付	重さ	回数	セット
6/1(木)	80キロ	4回	3セット
6/8(木)	80キロ	4回	3セット
6/15(木)	80キロ	4回	3セット
6/22(木)	80キロ	4回	3セット
6/29(木)	80キロ	4回	3セット

デッドリフト

日付	重さ	回数	セット
6/1(木)	110キロ	4回	3セット
6/8(木)	110キロ	4回	3セット
6/15(木)	110キロ	4回	3セット
6/22(木)	110キロ	4回	3セット
6/29(木)	110キロ	4回	3セット

ブルガリアンスクワット

日付	重さ	回数	セット
6/1(木)	28キロ	4回	3セット
6/8(木)	28キロ	4回	3セット
6/15(木)	28キロ	4回	3セット
6/22(木)	28キロ	4回	3セット
6/29(木)	28キロ	4回	3セット

レッグエクステンション

日付	重さ	回数	セット
6/1(木)	108キロ	4回	3セット
6/8(木)	108キロ	4回	3セット
6/15(木)	108キロ	4回	3セット
6/22(木)	108キロ	4回	3セット
6/29(木)	108キロ	4回	3セット

プローンレッグカール

日付	重さ	回数	セット
6/1(木)	76.5キロ	4回	3セット
6/8(木)	76.5キロ	4回	3セット
6/15(木)	76.5キロ	4回	3セット
6/22(木)	76.5キロ	4回	3セット
6/29(木)	76.5キロ	4回	3セット

インナーサイ

日付	重さ	回数	セット
6/1(木)	83.3キロ	4回	3セット
6/8(木)	83.3キロ	4回	3セット
6/15(木)	83.3キロ	4回	3セット
6/22(木)	83.3キロ	4回	3セット
6/29(木)	83.3キロ	4回	3セット

アウターサイ

日付	重さ	回数	セット
6/1(木)	67.5キロ	4回	3セット
6/8(木)	67.5キロ	4回	3セット
6/15(木)	67.5キロ	4回	3セット
6/22(木)	67.5キロ	4回	3セット
6/29(木)	67.5キロ	4回	3セット

ツイスト

日付	重さ	回数	セット
6/1(木)	10キロ	10回	3セット
6/8(木)	10キロ	10回	3セット
6/15(木)	10キロ	10回	3セット
6/22(木)	10キロ	10回	3セット
6/29(木)	10キロ	10回	3セット

アブドミナルクランチ

日付	重さ	回数	セット
6/1(木)	76.5キロ	4回	3セット
6/8(木)	76.5キロ	4回	3セット
6/15(木)	76.5キロ	4回	3セット
6/22(木)	-	-	-
6/29(木)	-	-	-

ロータリートルソー

日付	重さ	回数	セット
6/1(木)	78.8キロ	4回	3セット
6/8(木)	78.8キロ	4回	3セット
6/15(木)	78.8キロ	4回	3セット
6/22(木)	81キロ	4回	3セット
6/29(木)	81キロ	4回	3セット

まとめ

アブドミナルクランチは腹筋のトレーニングですが、やり方が悪かったせいかあまり腹筋に効いている感じが無かったので、止める事にしました。

週末は野球をして下半身は結構疲れますが、上半身はそうでも無かったので、下記のような感じでトレーニングをしていました。

上半身メインのトレーニング：火曜日・金曜日
下半身メインのトレーニング：木曜日

シーズン中なので、コンディションをいかに週末に合わせるかが重要になってくるので、トレーニングも含めてしっかりやっていきたいと思います。

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